1. Rétt sætishæð: Stilltu sætishæðina þannig að báðir fætur geti hvílt flatt á jörðinni og lærin séu beygð í 90 gráðu horn.
2. Rétt sætisdýpt: Sestu með rassinn aftast í sætisbakinu og stilltu dýptina á viðeigandi hátt þannig að sætið styðji á áhrifaríkan hátt meira en 2/3 af lærunum þínum og haldi 90 gráðu horni á milli læra og kálfa.
3. Rétt hæð armpúðar: Stilltu hæð armpúðar þannig að handleggir og olnbogar myndi 90 gráðu horn. Á þessum tímapunkti ættu handleggir þínir að hanga náttúrulega án þess að það sé einhver tilfinning um að lækka. Langvarandi óstuddir eða illa studdir handleggir geta valdið öxlverkjum eða frosinni öxl, sem hefur veruleg áhrif á heilsuna.
4. Rétt bakhorn: Allt bakið ætti að vera alveg á móti bakstoðinni. Þetta gerir hryggnum kleift að slaka á, léttir á áhrifaríkan hátt mænuþreytu og kemur í veg fyrir bakverki.
5. Rétt lendarhryggjarhæð ætti að vera stillt í stöðu þriðja, fjórða og fimmta mjóhryggjarliða. Þegar þú situr er þyngd alls líkamans, nema fótleggja og rass, borinn af mjóhryggnum. Þess vegna hjálpar rétt aðlögun á lendarhrygg að koma í veg fyrir sinabólga eða vöðvabólgu, diskakviðslit, hryggikt, tognun í mjóhrygg, hrörnunarbeinbólgu, sciatica o.fl.
6. Þegar sætisdýpt er stillt þarf að renna sætinu út með því að nota styrk rassinns. Á þessum tíma þarf bakið að vera stutt af föstum bakstoð sem gerir kraftinum kleift að koma frá rassinum. Ef bakstoðin er ekki læst mun bakið missa stuðning sinn, sem kemur í veg fyrir að rassinn beiti krafti, sem leiðir til ójafnrar hreyfingar sætis.
7. Rétt armpúðarhorn ætti að veita nægilegan stuðning fyrir hendur eða olnboga á hverjum tíma. Ófullnægjandi stuðningur við hendur eða olnboga í langan tíma getur auðveldlega leitt til úlnliðsgöngheilkennis og olnbogaheilkennis og tengist einnig vörn hálshryggs.
8. Stilla skal rétta höfuðpúðahæð til að styðja við þriðja til sjöunda hálshryggjarliðinn. Þetta veitir fullnægjandi stuðning fyrir hálshrygginn, léttir á áhrifaríkan hátt þreytu og kemur í veg fyrir beinspor eða langvarandi hrörnun í hrygg.
9. Rétt stilling á hallandi mýkt bakstoðar ætti að miðast við þyngd baksins eftir slökun. Að stilla mýktina of mikið mun gera það erfitt að halla sér, sem veldur óþægindum. Ef teygjanleiki er minni en þyngd baksins, mun það líða eins og ófullnægjandi stuðningur eða valda óöryggistilfinningu vegna óviljandi, hraðrar hallar aftur á bak.
